물 제대로 마시는 법 – 수분 섭취의 과학과 실천법
🥤 물 제대로 마시는 법 – 수분 섭취의 과학과 실천법📌 왜 물이 중요한가요?물은 인체 구성의 약 **60~70%**를 차지합니다. 생명 유지에 필수적이며, 모든 대사 반응의 매개체입니다. 물이 부족하면 피로, 두통, 피부 건조, 변비, 체중 증가 등 다양한 문제가 발생합니다.WHO에 따르면, 체중의 2%만 수분이 부족해도 집중력과 단기 기억력이 감소할 수 있으며, 10% 이상 손실 시 생명에 위험을 줄 수 있습니다.💧 하루 권장 수분 섭취량은?연령/상태권장 수분 섭취량 (하루)비고일반 성인1.5~2리터 (약 8잔 이상)땀, 호흡, 소변 등으로 소실활동량 많은 성인2.5~3리터운동, 실외활동 포함 시 증가임산부/수유부2.3~2.7리터태아·수유로 인해 수분 소실 많음노인1.5리터 이상갈증 신호 둔해..
2025. 7. 23.